أيام قليلة ويهل علينا شهر رمضان المبارك، ويحرص معظم كبار السن على صيام شهر رمضان بالرغم من حالتهم الصحية، وهذا العام يتزامن شهر رمضان مع ارتفاع درجات الحرارة فى الصيف وطول فترة الصيام، لذا نقدم فى السطور التالية مجموعة نصائح لصيام صحى وآمن لكبار السن.

إن الطبيب وحده هو الذى يمكنه أن يحدد صيام كبار السن من عدمه بناء على عدة عوامل منها:
الحالة الصحية للمسن، فمثلاً ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والسكر قد يجعل المسن غير قادراً على الصيام ، وأن إصابة المسن بأمراض مثل: القلب، الفشل الكلوى، الأورام تضع المسن فى حالة خطر عند الصيام وعدم الطعام أو الشراب لساعات طويلة.

وإليكم بعض النصائح الغذائية لكبار السن للصيام خلال شهر رمضان:

1- تناول أطعمة متكاملة العناصر الغذائية من البروتين والفيتامينات والدهون والنشويات وغيرها على مائدة الإفطار فى رمضان.

2-يجب أن تحتوى وجبة الإفطار فى رمضان على مصدر للبروتين سواء البروتين الحيوانى مثل اللحوم بأنواعها المختلفة أو البروتين النباتى مثل اللوبيا و الفاصوليا بالإضافة الى العناصر الغذائية الأخرى.

3- بالنسبة لوجبة السحور يجب أن تحتوى على أغذية غنية بالبروتين مثل: اللبن، الأجبان قليلة الدسم، البيض أو البقوليات مثل الفول و العدس بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.

4- يجب تناول وجبات صغيرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التى يفتقدها طوال اليوم، وذلك بتناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة.

5- تناول الخضروات والفواكه الطازجة بجانب وجبات الإفطار والسحور، لاحتوائها على الألياف التى تسهل عملية الهضم.

6- شرب الماء والسوائل بكثرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم باستمرار.

7- الابتعاد عن شرب القهوة والشاى خاصة قبل السحور، لأنها تدر البول، وحتى لا يؤثر ذلك على الرغبة فى دخول دورة المياه وهو ما يؤثر على ساعات النوم.